ولكنها أيضاً مليئة بالألياف، الفيتامينات والمعادن،
بالإضافة إلى المواد المضادة للأكسدة.
تعد الفواكه من "المأكولات السريعة" الطبيعية لأننا يمكننا التقاط
ثمرة فاكهة وتناولها بسهولة بعد غسلها.
شجعى أسرتك على تناول فاكهة أكثر كل يوم
، واحرصى دائماً على توفير الفاكهة فى البيت،
وقومى بعمل سلاطة فواكه وعصائر طازجة.
• الموز يعتبر من الوجبات الخفيفة الممتازة فهو يمنح طاقة فورية وطويلة المدى
يحتوى الموز على الثمان أحماض الأمينية الضرورية التى لا يستطيع الجسم إنتاجها
الموز مفيد أيضاً فى علاج الاضطرابات المعوية
كما أنه سهل الهضم ومثالى لأى سن
ثمرة الموز المتوسطة تحتوى على 110 سعر حرارى.
• الموز مصدر جيد للبوتاسيوم ويقلل من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم
والجلطات كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين ب6 الذى يساعد الجسم على
تكسير الدهون، وتكوين كرات الدم الحمراء والأجسام المضادة
يعتبر الموز أيضاً مضاد طبيعى للاكتئاب
• إذا كانت ثمرة الموز لونها أصفر وعليها نقط بنية
فهذا يعنى أنها ناضجة وطعمها لذيذ.
• احفظى الموز فى درجة حرارة الغرفة العادية.
لحفظ الموز لفترات أطول
، يمكنك وضعه فى الثلاجة،
سيتغير لون القشر إلى اللون البنى،
لكن سيبقى الموز طازجاً.
عند استخدام الموز لعمل الموز باللبن أو فى المخبوزات
، استخدمى الموز الناضج تماماً. اعصرى بعض الليمون على
الموز بعد تقشيره لكى لا يتحول لونه إلى البنى.
• الكانتالوب مصدر ممتاز لفيتامين "أ" و"ج"، فهو يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة،
يقلل من احتمال الإصابة بأنواع معينة من السرطان،
يحسن من أداء الرئتين، ويقلل المشاكل المصاحبة لمرض السكر.
الكانتالوب أيضاً مصدر لحمض الفوليك، البوتاسيوم، والماغنيسيوم.
• يتميز الكانتالوب برائحته الذكية عندما يكون ناضجاً.
عند الخبط على ثمرة الكانتالوب يجب أن يكون الصوت عميقاً
ورخيماً، أما الصوت الأجوف قد يعنى أن الثمرة غير ناضجة
. إذا كان الكانتالوب لا زال أخضر، يمكنك تركه فى درجة
حرارة الغرفة العادية لكى ينضج. الكانتالوب يمتص بسهولة روائح الأطعمة الأخرى
، فلفيه فى بلاستيك إذا كنت ستتركيه فى الثلاجة أكثر من يوم أو يومين.
يمكنك حفظ الكانتالوب المقطع فى الثلاجة
فى علبة بلاستيك محكمة الغلق لمدة 3 أيام.
قطعى الكانتالوب إلى شرائح أو مكعبات أو كرات -
باستخدام الأداة التى تستخدم فى تعبئة الآيس كريم.
المانجو:
• المانجو مصدر ممتاز لفيتامين "أ" و"ج" بالإضافة إلى البيتا-كاروتين
. المانجو مليئة أيضاً بالألياف ومفيدة للاضطرابات المعوية.
نصف ثمرة المانجو تحتوى على 70 سعر حرارى تقريباً.
• تكون المانجة جاهزة للأكل عندما تكون
رائحتها طيبة ونفاذة وطرية إلى حد ما عند
الضغط عليها. تجنبى الثمار المعطوبة أو المكرمشة.
يمكنك ترك المانجو فى درجة حرارة الغرفة العادية حتى
تنضج ثم يمكن حفظها فى الثلاجة حتى 3 أيام. اغسليها
جيداً قبل قطعها أو تقشيرها. لتقديم المانجو يمكنك تقطيع
شريحتين سميكتين بطول الثمرة أقرب
ما يكون للبذرة، ثم باستخدام السكين،
قومى بعمل خطوط طولية
وعرضية فى كل شريحة لتحديد أشكال
مربعة أو سمبوكسات
. اقلبى الشريحتين واستخدمى
الشوكة فى تناول القطع
التى أصبحت بارزة.
الفراولة:
• يطلق على الفراولة الفاكهة المثالية، فهى تحتوى
على مضادات أكسدة قوية تقلل من احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة
، تحمى من آثار الشيخوخة، تساعد على التركيز، تقلل من
احتمال الإصابة بأنواع معينة من السرطان وتقلل مستوى الكوليسترول.
خمس ثمرات فراولة تحتوى على مضادات للأكسدة أقوى
من 3 تفاحات أو 4 ثمرات موز.
الفراولة مصدر ممتاز لفيتامين
"ج" (5 ثمرات فراولة تحتوى على فيتامين "ج" أكثر من برتقالة واحدة!)
، والماغنيسيوم الهام لعمليات إنتاج مضادات الأكسدة والطاقة.
الفراولة غنية أيضاً بحمض الفوليك، الحديد، والزنك.
• الفراولة أيضاً هى أفضل فاكهة يمكن تناولها
إذا كنت تريدين إنقاص وزنك مع الاحتفاظ بمستوى الطاقة.
ثمان ثمرات من الفراولة تحتوى على 45 سعر حرارى فقط.
• الحساسية التى قد تنتج عن تناول الفراولة
تحدث عادةً نتيجة الشعيرات الصغيرة الموجودة على الثمرة.
غالباً لن تسبب الفراولة حساسية إذا غسلت بماء ساخن
قبل تناولها.
• لحفظ الفراولة، غطيها ولكن ليس بإحكام
ويمكنك تركها فى الثلاجة لمدة يومين
ولكن دون غسل، أو يمكنك تجميدها
فى الفريزر لمدة عام. اغسلى الفراولة
قبل أكلها مباشرةً.
• أكثر من 92% من البطيخ ماء، فهو بلا شك فاكهة
مناسبة لمقاومة العطش! 2 كوب من مكعبات
البطيخ أو شقة بطيخ واحدة (1/18 من البطيخة ككل)
تحتوى على 80 سعر حرارى.
• بالإضافة إلى فيتامين "ج"، يحتوى البطيخ على مضادات
أكسدة قوية ظهر أنها تقلل من احتمال الإصابة بأمراض
القلب وأنواع معينة من السرطان.
• يمكنك حفظ البطيخة كما هى لمدة أسبوع فى درجة حرارة الغرفة العادية
. إذا كانت البطيخة ناضجة، احفظيها فى الثلاجة لأن البطيخة تستغرق
من 8 إلى 12 ساعة حتى تصبح مثلجة.
إذا قطعت البطيخة يجب لفها جيداً ببلاستيك وحفظها
فى الثلاجة حيث يمكن حفظها لمدة 4 أيام.
• اختارى البطيخة الصلبة التى ليس بها كسور أو أماكن طرية
. عند الخبط عليها بكفك المفرود، يجب أن يكون الصوت عميقاً
ورخيماً. يجب أيضاً أن يكون وزنها أكبر مما يبدو على حجمها.
• يمكنك تقطيع البطيخة إلى مكعبات أو شرائح أو كور
. يمكنك عصر البطيخ ووضعه فى الفريزر فى الأطباق الخاصة
بمكعبات الثلج وإضافته إلى عصير الليم
الأحد مارس 22, 2020 9:43 am من طرف admin
» الوطن العربي المنكوب
الخميس نوفمبر 28, 2019 10:46 am من طرف admin
» اهداف تيم الثورة مستمرة
الجمعة ديسمبر 30, 2016 8:39 am من طرف admin
» فكرة مشروع محطة تحلية المياه من مجموعة رمضون العالمية
الثلاثاء أبريل 26, 2016 8:43 am من طرف admin
» الملكيه الفكريه فى عصر المعلوماتيه!!
الثلاثاء أبريل 26, 2016 8:40 am من طرف admin
» اليمن السعيد يتحرر
الثلاثاء أبريل 14, 2015 5:23 pm من طرف admin
» الخليفه العثمانى الجديد ..
الأحد يناير 04, 2015 4:27 pm من طرف sa7fe
» شهر صفر (2)
الإثنين نوفمبر 24, 2014 8:43 pm من طرف admin
» مفاتيح الفرج والادعيه لازاله الهم والكرب والهموم ....
الإثنين نوفمبر 24, 2014 8:33 pm من طرف sa7fe
» يااا انت ان لم تحبني حرر اسري بك
الإثنين نوفمبر 24, 2014 8:25 pm من طرف admin
» اتعلم انه ينام معك في فراشك كل ليلة!!!!!!!!!!
السبت سبتمبر 06, 2014 7:49 am من طرف admin
» \\ خَـآرجْ طٌرقآتَ آلحٌبْ ..... -!
الأربعاء سبتمبر 04, 2013 10:26 am من طرف sa7fe
» لا يصح قول رمضان كريم
الجمعة أغسطس 02, 2013 3:14 pm من طرف admin
» شهر رمضان (9)
الجمعة أغسطس 02, 2013 3:12 pm من طرف admin
» خطوات العنايه بالطفل بعد التطعيم
السبت مايو 11, 2013 4:41 pm من طرف elamaken_h
» مجــرد همسـ•ـات ...
السبت مايو 11, 2013 4:36 pm من طرف elamaken_h
» | هكذآ هو آلآختنآق ") ..;
السبت مايو 11, 2013 2:40 pm من طرف elamaken_h
» اللهم بلغنا رمضان
السبت مايو 11, 2013 2:38 pm من طرف elamaken_h
» لأنني لستُ إلا أنثى
الخميس أبريل 25, 2013 8:20 pm من طرف elamaken_h
» بقايا إنسان .........
الخميس أبريل 25, 2013 8:11 pm من طرف elamaken_h
» هَلْ لـِ الْعَآشِقينْ تَوبَة .؟!
الخميس أبريل 25, 2013 8:08 pm من طرف elamaken_h
» كلمات اغنية محمد فؤاد لو ليا حق
الإثنين أبريل 22, 2013 7:24 pm من طرف elamaken_h
» متــى يعطــش المــاء !؟
الإثنين أبريل 22, 2013 7:20 pm من طرف elamaken_h
» لا أقسم بهذا البلد
الإثنين أبريل 22, 2013 7:15 pm من طرف elamaken_h
» I FEEL SHY
الإثنين أبريل 22, 2013 7:12 pm من طرف elamaken_h
» أحمر شفاة على قميص رجولته ....!! ~_~
الإثنين أبريل 22, 2013 7:04 pm من طرف elamaken_h
» (¯`·._) عزفو على اوتار مشاعري و رحلـــــــــــــو (¯`·._)
الإثنين أبريل 22, 2013 6:36 pm من طرف elamaken_h
» كيف نستخدم الحب بشكل صحيح ؟
الإثنين أبريل 22, 2013 6:29 pm من طرف elamaken_h
» ذو القعدة (11)
الجمعة أبريل 19, 2013 2:26 pm من طرف elamaken_h
» فـــــــــــــصــــــــــــــول الحــــــــــــــــب
الجمعة أبريل 19, 2013 2:21 pm من طرف elamaken_h