الأحد مارس 22, 2020 9:43 am من طرف 
هل تتذكر في يوم ما كنت متفائل وبأفضل حال وانجزت الكثير من الأعمال وكل ذلك وانت مرتاح البال بينما في يوم آخر كنت منشغل الذهن ومشوش الأفكار لا تعرف من اين تبدأ يومك وحتى صلاتك لا تعلم هل اتممتها بوجه صحيح أم لا
ويوم آخر تشعر بأنك منهك القوى ولا تقدر على شيء حتى إحضار الماء
أتعلم أن هذا التخبط والصعود والنزول في كل الأمور وارد جدا وطبيعي هكذا هي الحياة ...ولكنك تستطيع أن تخفض من حدة الفرق بين يوم وآخر من خلال تحديدك لأهدافك السنوية والشهرية واليومية ...
تحديدك للأهداف يجعلك تنجز أكثر وتشعر بسعادة نفسية أكبر...
كيف تضع أهدافك ؟؟
===================
أولاً: اجلس في مكان هادئ
ثانياً: استرخي
ثالثاً: اكتب كل ماتتمنى حصوله خلال الخمس سنوات القادمة كن طموحا
وواقعى أيضا
ثم حدد أولويات الأهداف فمنها ماهو المهم والأهم والغير مهم جداً (كماليات- امنية )
مثلاً a مهم جدا
ثم بعد ذلك صنف الأهداف
لابد أن يكون لديك
أهداف دينية – أهداف صحية – أهداف لأسرتك (لأبنائك ولزوجك) – أهداف اجتماعية – أهداف لتطويرالشخصية – أهداف جمالية – أهداف مالية
ثم ضع قائمة من الأعمال السنوية والشهرية واليومية التي تصل بك في النهاية لتحقيق اهدافك
والتزم بما ستكتب من الأعمال
اكتبي كل يوم قبل النوم ماهي المهام لصباح الغد حتى لو كانت ابسط الأمور مثال:
أكلم عمتي – غسيل – أكوي
– ماسك للبشرة – الخ
وستجد نفسك انجزت من الأعمال 25% اكثر مما لو لم تكتب ...
جرب الكتابة والإنجاز ستتغير حياتك الى الأفضل ستصبح ذات انجاز اكبر ومرتاح البال اكثر
والآن سنلقي نظرة على أهم الأهداف التي لابد وأن تهتم بتحقيقها لتتغير حياتك إلى الأفضل
سنبدأ بالأهداف الدينية لأنها أهم شيء :
===========================
أولاً سنحاول أن نترك جميع المحرمات والتي نعلم انها حرام ونستمر فيها وأفضل طريقة هي التأمل في كل شيء فرحمة الله كبيرة جدا بنا فكيف نقابل رحمته بمعصيته فلنحاول ونستغفر ونتوب
ثانياً: أهم الطاعات هي الصلاة فهي أول ما نسأل عنه فلتكن في وقتها وبخشوع ومن تزود بالرواتب والسنن فهو أفضل وأفضل
ثالثاً: قرآءة القرآن وحفظه
من أراد حفظ القرآن فهناك طريقتان
طريقة التكرار :
وهي برمجة العقل الباطن بطريقة التكرار أي تكرير الآيات مراراً حتى نحفظها
طريقة الكثافة الحسية :
وهي أن يكون الحفظ عبر المشاعر المستثارة وهي تكون بقراءة تفسير الآيات المراد حفظها
والأفضل الجمع بين الطريقتين
أي أن تقرأ تفسير الآيات سيتكون لديك كثافة حسية مثلا تشعر برحمة الله وعظمته وتشعر في آيه اخرى علو اخلاق الرسول وفي آيه اخرى تكره الكفرة وهكذا
وبعد الفهم الجيد للآيات تكون طريقة التكرار أكثر فعالية
رابعاً: الأذكار مهمة جدا وتستطعين الحصول على معلومات أكثر من مصادر اخرى متوفرة
الأهداف الصحية:
====================
أحب نفسك واهتم بها... اذا كان لديك مشاكل صحية لاتترد أبداً بمراجعة الطبيب ولا تتكاسل وتؤجل
لابد أن يكون لديك نظام غذائي خاص بك
امتنع عن الأشياء المضرة بالصحة مثل المشروبات الغازية والحلويات الجاهزة
وقلل من الحلويات المصنعه في المنزل والسكر المضاف للمشروبات والمقليات والمعجنات
وتناول الكثير من الخضار والفاكهه ولاتنسي الماء
كثير من المشكلات الصحية سببها التغذية الخاطئة أو الناقصة أو الزائدة عن المطلوب ...ابحث عن المعلومات التي تفيدك عن مصادر الفيتامينات المتنوعة والمعادن وماهي سلوكياتنا الخاطئة في اعداد الطعام او تناوله
لاتنسي بأن الغدد الصماء لها دور كبير ليس فقط في الجسم بل ايضا في تحديد السلوك فمثلا زيادة هرمون الانسولين يسبب العصبية والقلق والانزعاج ...فلا تبخل على نفسك بفحص الهرمونات...
الرياضة أيضا لها دور مهم في تنظيم عمليات الجسم لا تهملها
اذا وصلت الى هدف الصحة الجيده أصبحت أفضل وبراحة بال أكبر وأيضاً لديك طاقة هائلة تستطيع من خلالها تقديم الكثير والكثير لنفسك و لأسرتك
الأهداف الإجتماعية :
=================
لابد أن نسامح ونعفو ونصل أرحامنا فمن وصلها وصله الله ومن قطعها قطعه الله كما انها ايضاً من اسباب العبور على الصراط وأيضاً طول العمر وسعة الرزق
كل هذا فقط لو عملنا جدول في الشهر الواحد نكلم جميع الأقرباء ونحتسب الأجر والله بيعوضنا وننسى حكاية ان فلان لم يتصل علي ابدا ليه انا اتصل ...الواصل ليس بالمكافئ...
الأهداف الأسرية:
==================
أسرتك عالم ... وفيه الكثير من الأسرار ... والكثير الذي نحتاج أن نتعلمه حتى نكون امهات جيدات او اباء جيدين ...اجعل لنفسك وقتاً لقراءة كتاب تربوي كل شهر أو حتى سماع شريط
يجب ان تحس الأم بالمسؤولية الكبيرة التي سيسألها الله عنها ...وهي أولادها ... هل علمتيهم على حب الله ورسوله ؟؟ هل شجعتيهم على الصلاة؟ هل تعلموا منك التنظيم والترتيب؟ هل علمتيهم طاعتك وبرك؟هل خصصتي لهم جدولاً ثقافياً وآخر غذائياً؟ هل عبرتي لهم عن حبك ؟ هل لعبتي معهم وشاركتيهم اوقاتهم؟ هل اشعرتيهم باهميتهم في حياتك؟
وكذلك زوجك او زوجتك أيضاً ارتقي بعلاقتك معه , قوي الصلات بينكما لاتسمح بأي تشوش لهذه العلاقة السامية
اقرأ وتعلم فهناك الكثير الذي مازلنا نجهله
الأهداف المالية:
================
الصدقة – الزكاة
أما بقية الأهداف مثل التوفير فهي مختلفة جدا مابين شخص وآخر لذلك سأتركها لكم
الأهداف الجمالية:
================
من اجمل الأهداف التي يمكن أن تضعيها لنفسك .... لأنها في الحقيقة لاتغير فقط من شكلك الخارجي ولكن تغير نفسيتك للأفضل والتجربة خير برهان ...جربي...
اعتني ببشرتك وبجسمك وبشعرك ولبسك
ولا يعني ذلك ابداً أن نجعله همنا الوحيد طول اليوم ... لا ولكن ان رطبتي بشرتك ونظفتيها جيدا وحميتيها من الشمس يكفي مع الاختلاف طبعا في العمر فكلما تقدم بك العمر تحتاجي ان تعتني ببشرتك اكثر وان كنتي اماً ولك ولادات متكررة فلك عناية خاصة ايضاً
ضع لنفسك جدولا مرنا قابل للتعديل الدائم
واهتم اولاً بعلاج المشكلات(مثل السلوليت –سقوط الشعر) وبعدها العناية الدائمة تحميك من الوقوع في المشكلات مجدداً
وحتى هذا المجال ايضاً اقرأ الكتب العلمية التي ستفيدك كثيرا
واعلم ان الاستمرار هو سر النجاح فتقبي نفسك كما هي وابدأ ....
أهداف تطوير الشخصية:
=======================
لنتفق أولاً لتطور من شخصيتك لابد لك أن تتخلص من عيوبها
لكل انسان منا شخصية ذات ملامح مختلفة عن غيرها ونادرة وله سلوكياته الخاصه به التي لا يشبهه فيها احد ... ولكل منا تصوره عن ذاته وعن شخصيته ... فهل كل منا مؤمن بعيوبه والتي لابد ان يستبدلها بصفات حسنه ....
عيوب الشخصية تعيقك عن مواصلة السير في طريقك وتعرقل عليك بعض الأمور ربما ستخسرك بعض الأشخاص
وسنبدأ معاً لنتخلص من عيوب شخصياتنا ونرقى بها إلى أعلى مستوياتها ....
لو كان الطريق الى التغيير صعباً هل ستكمل؟؟
هل لديك النية والعزم والإصرار على الإصلاح ؟
الكثير من الناس يعرفون عيوبهم ويعرفون ماذا ينبغي عليهم ان يفعلوا لكنهم لايفعلون شيئاً بسبب عدم وجود القوة الدافعة لذلك ...
هذه القوة موجودة بداخلنا ولن يوقظها إلا الهدف المناسب وهو الارتقاء بالشخصية واصلاح عيوبها والتواصل الجيد مع الآخرين
لابد أن تجد بداخلك أهداف انسانية نبيلة وكبيرة بما فيه الكفاية وعظيمة بما فيه الكفاية حتى يكون لهذه الأهداف تأثيراً عليك وتدفعك لتجاوز الحواجز التي تقف في طريقك وتكشف قدراتك الحقيقة ..
كما يجب عليك أن تجد القدوة الحسنة لتدفعك لتحقيق الأهداف ولن تجد أفضل من رسول الله صلى الله عليه وسلم ...
والآن اسأل نفسك
===============
لماذا تريد اصلاح عيوبك ؟
ثم ابحث عن عيوبك بدقة؟
والسبب الحقيقي خلف هذه العيوب ؟
وماهو العلاج برأيك ؟
وهل انت قادر على التنفيذ ؟
وما الذي يمنعك من عدم التحقيق؟
ان أحد أهم الأسباب لعدم تحقيق الأهداف هي ضعف الإرادة :
إن الإرادة هي تلك القدرة على التغلب على العقبات التي تواجهنا ونحن في طريقنا لتحقيق الأهداف
كيف تنمى قوة إرادتك؟؟
===============
تستطيع تنمية قدرتك مثل تنمية عضلات جسمك عبر:
متطلبات تنمية الإرادة:
==================
أولاً : الثقة في النفس:
---------------------------
تستطيع تنمية ثقتك في نفسك من خلال تغيير العادات السلوكية الغير مرغوبة والبسيطه أيضاً حتى تحققها وتدفعك دفعه للأمام
اختار أحد السلوكيات مثلاً : عدم الافطار صباحا واستبدله بما هو جيد , الافطار صباحا.
وبذلك ستزيد ثقتك بنفسك من خلال اتخاذ القرار
لابد لك من الخلوة الذاتية حتى تراقب تقدمك من خلال انجازك اليومي
ثانياً : السيطرة على النفس:
------------------------------------
ماذا نعني بالسيطرة على النفس؟
الانسان المسيطر على نفسه
*هو ذلك الذي عندما ينتابه غضب عارم لسبب ما فإنه يبتسم أو ان يتكلم برفق لينقلب غضبه إلى رفعة
*هو ذلك الذي إذا سمع فكرة أو رأي لايروق له بقي هادئأ وإذا راق له أيضاًَ بقي هادئاً بدون اندفاع
*هو ذلك الذي يستطيع أن يسيطر على عواطفه المؤلمة والسارة منها
*هو ذلك الشخص الذي لايندفع لعمل شيء بدون تفكير
كيف أسيطر على نفسي؟؟
يمكن التدرب على السيطرة على النفس وهو ليس تدريباً شاقاً بل كل مايتطلبه هذا التدريب هو الدقة والحذر ولا يجب أن يعلم أحد انك تريد السيطرة على نفسك
مثلاً:
* جرب أن تواجه مايزعجك أو يثر أعصابك وتبتعد عنه بدون أي كلمه أو رد فعل .
*جرب أنك عندما تصطدم بشيء وتدفن مشاعرك بدون اندفاع
*جربي أن تسمع نقاشاً حاداً بدون أن تناقش بحده
*جربي أن تتكلم بما يعود عليك بالفائدة ويكون كلامك واضحاً ومختصرا
*جرب ألأ تندفع عاطفياً لا تسمح لعواطفك بتوجيه حياتك ..سواء كانت سارة او مؤلمة (ايجابية او سلبية) بل حدد مشاعرك بالضبط وما تشعر به هل هو غضب او جرح او رفض وتعرف على سبب المشاعر هذه واذا عرفته حقاً ستستطيع التغلب على هذا الشعور وبالتالي ستهدأ تلك العواطف فقط تمهل وفكر ...ستتحكم بها ...
*جرب أن تحتفظ بالصمت عندما تسمع خبرا غريبا او حتى شعرت برغبة عارمه في التحدث فيه مع صديق ما ... فكر قبل اندفاعك ...وإذا كان لك من المفترض التكلم زن عباراتك بميزان دقيق وضع كل كلمه في موضعها لتبلغ الفائدة منها ولاتجادل أبداً بعنف وحماسة وانصت بهدوء لما تسمعه من الأخبار ولا تندفع في رد فعلك ولاتبدي رأيك بشيء ما اذا لم يكن ذلك ضرورياً ولا تسمح لأحد أن يستدرجك في كلام تندفع فيه بعصبية ولا تجعل احدا يدفعك لتصرف قد تندم عليه طويلا واذا تعثرت خطاك بثرثار ما لاتجعله يرهقك بغزارة كلامه ..
أتعلم انك عند اندفاعك تخسر وحده من وحدات طاقتك العصبية ..
اهدأ و خذ نفسا عميقاً وقول لنفسك يجب أن لا أكون متسرع..لن اندفع ... وتأكد أنك في كل مرة لا تندفع بها تزيد من الاحتياط من طاقتك العصبية التي عندما تحتاجها تجدها في خدمتك ...فمن يحتفظ بطاقته العصبية يكون أقدر على الصبر والتحمل بعكس الذين ينفقونها ويعانون من التوتر العصبي....
ثالثاً:
تغذية النفس بالمشاعر الإيجابية بدل المشاعر السلبية :
--------------------------------------------------------------------
اعلم أن الذي تفكر فيه هو الذي يحدد مصيرك ونوعية حياتك
واليك الآن أسس التفكير الإيجابي:
ماوراء هذه المشكلة ؟ ماهي الرسالة التي تود المشكلة أن تقولها لي ؟ كيف استفيد من هذه التجربة ؟ وتقبل كل مايحدث لك وقل لنفسك ما الذي استطيع عمله للتغيير ...وسيتغير لك كل شيء
حرف المعنى الى معنى ايجابي فلكل عملة وجهان اختار ماشئت ...مثال عندما قالت عائشة رضي الله عنها عندما تصدقت بشاة الا الكتف قالت : ذهبت كلها وبقي الكتف فقال الرسول صلى الله عليه وسلم : بقيت كلها إلا الكتف .. ومثال آخر : قال لك احد انك سمنانه قولي لأني مرتاحة نفسي
اً ومثال آخر : قال لك احدهم ان المسؤول في العمل سيتخلى عنك قل : حتما سأنجح في مكان آخر ..
التوكل عمل قلبي بينما جوارحك تعمل ومن صدق توكله على الله في شيء ناله ...قال تعالى( ومن يتوكل على الله فهو حسبه)
قوانين عملية لتكون ايجابى:
======================
غير قناعاتك ... لا تقول أنا فاشل ابدا لأنك ستفشل .....
ومثال ذلك : عندما تقول الأم لطفلها بأنه غبي سيتربي على ذلك وسيصبح غبيا بالفعل لأن والديه هما مصدر الحكم على نفسه في الطفولة .
انتبه لما تقوله لنفسك وللآخرين فهناك معوقات وهناك مقويات
· انتبه من الكلمات التي تتعرض للذات مثل غبي- لا أفهم – لا أحفظ لأنها تعمل على القناعات وبالتالي تغير في سلوكك ,, الأفضل أن تقول لم أفهم هذه النقطة أو لم أحفظ هذا الشيء ...
· انتبه من صيغة الألفاظ الدائمة :لا استطيع ابداً ان امتنع عن الحلويات (لا تستخدم صيغة أبداً) أو مستحيل ولكن تستطيعين استخدامها في الأشياء الإيجابية
· انتبه من التعميم : مثلاً في كل مرة يأتي فلان وراه مصيبه واستخدم التعميم في الأشياء الإيجابية مثلاً وراء كل هم فرج
· انتبه من الصيغه السلبية بدلاً من قولك لا اريد أن ..... قول أريد أن .....
.
يجب ان نعترف ان سبب قلقنا هي افكارنا ... يجب ان نغيرها ... الى الإيجاب .... c امنية جميلة لو توفر لها وقت 3- ابدأ بالقرارات السهلة الميسورة التي تستطيع تحقيقها في البداية حتى تقوي ارادتك ويجب ان تكون قراراتك من وحي نفسك بدون توجيه خارجي 1- الثقة في النفس 3- الخيال من أسس النجاح فالخيال يسبق كل هدف عندما ترى نفسك وتشعر وتحس وتشم وتتذوق حلاوة النجاح وتسمع نفسك والآخرين يتحدثون عن هذا النجاح ستنجح حتماً وكذلك العكس ان رأيت نفسك فاشلا 4- كل شيء يحدث بسبب ولقصد معين وهذا القصد لصالحنا , أسأل نفسك : 7- ليس مهما مايحدث لك بل كيف تستقبل الحدث : لا نعلم ان كان هذا الموقف خير أم شر ولكن نعلم ان الله معنا ولا يحب ان يعذبنا وعندما يبتلينا يريد ان ينفعنا .... الخير دائما من الله وحتى ان لم نعلم ماهو الخير.. فسري الحدث بطريقة ايجابية والظروف الصعبة هي التي تصنع العظماء واليك بعض الطرق: 3- مارسي الصبر .... ان الله يبتلينا ليعلم الصابرين منا ... الصابر ينال ولو بعد حين .... والصمت يحل الكثير من المشاكل وهو الرضا في الداخل والتفاؤل 4- فرق بين الفعل والفاعل : اذا أخطأ شخص اقبلي الشخص وارفضي سلوكه فقط وقولي : هذا الفعل في هذا الموضع خطأ 5- تحدثي ايجابياً مع نفسك ومع الآخرين : 8- لا يصطدم مع التوكل طلب 9- الأكثر ليونة أكثر تحكماً : ليس هناك اصعب من التعصب والتطرف كن ليناً في تعاملك مع الآخرين تقبل العذر واصفح .... 2- السيطرة على النفس 3- تغذية النفس بالمشاعر الإيجابية بدلاً من السلبية 2- أن تتعرف على جوانب الضعف وجوانب القوة في شخصيتك 2- ليس هناك فشل في الحياة بل تجارب والمؤمن دائما مبتلى وإذا عرف الإنسان كيف يستفيد من الظروف الصعبة والابتلاءات ستفيده أكثر مما تضره فأهمها تكفير الذنب للمبتلى والنجاح سيأتي بعد سلسلة من التجارب ..والإنسان الأكثر فشلاً هو الأكثر استعداداً للنجاح 6- الجهاز العصبي لايفرق بين الحقيقة والخيال لذلك كان مهما أن تتخيل النجاح قبل حصوله والخيال ليس أحلام اليقظه.. لا ..لأن احلام اليقظه تجبر الشخص على الهروب من واقعه فتنشيء عقليتين متضادتين ولكن الخيال يكون مؤيد بالأعمال الايجابية والتقدم 2- استخدم الكلام الطيب ...تجنب الأقوال السيئة ... لاتغتاب لأنها من صفات الإنسان السلبي .... غير المصطلحات بدلا من قولك كلمة سيئ قول غير جيد بدلا من قول قبيح قول غير جميل بدلا من تكرار .. لا لا لا لا لطفلك لا تكسر لا تفعل لا ترمي اعطيه البديل , إلعب بهذه ، اذهب الى هناك ، ارمي الكرة خارجاً ، خذ هذه اللعبة بدلا من هذه .... 5- ليس مهما أن تفهم كل شيء حتى تستطيع أن تستعمل كل شيء أي أن تستغل ما لديك من معلومات b مهم 1- الإعتناء بالصحة ً 1- الخارطة ليست الحدود : أي يجب علينا أن نتثبت قبل الحكم على أي شيء فربما هناك شيء لا نراه ضعي نفسك موضع الآخرين ومن ثم احكمي لا تحكمي بسطحية فالمتهم برئ حتى تثبت ادانته ... 1- آمن بقانون الوفرة : اعطي بدون انتظار المقابل ...واعطي اكثر مما تتوقع ان تأخذ ... وليس العطاء فقط مادياً بل ايضا معنويا ومن ذلك عطاء الوقت والاستماع الى الناس ....والعطاء الصادق مثل عطاء الله لنا لأن الله لم يمنع النعمه عندما لم نشكر ولم يدم البلاء علينا عندما لم نصبر .... 5- ناقش الفكرة السلبية وتخلص منها .. لأن الأفكار السلبية تسبب القلق ومن ثم الأمراض النفسيه التي تظهر على صورة اعراض جسمانية مثل القرحه
ويوم آخر تشعر بأنك منهك القوى ولا تقدر على شيء حتى إحضار الماء
أتعلم أن هذا التخبط والصعود والنزول في كل الأمور وارد جدا وطبيعي هكذا هي الحياة ...ولكنك تستطيع أن تخفض من حدة الفرق بين يوم وآخر من خلال تحديدك لأهدافك السنوية والشهرية واليومية ...
تحديدك للأهداف يجعلك تنجز أكثر وتشعر بسعادة نفسية أكبر...
كيف تضع أهدافك ؟؟
===================
أولاً: اجلس في مكان هادئ
ثانياً: استرخي
ثالثاً: اكتب كل ماتتمنى حصوله خلال الخمس سنوات القادمة كن طموحا
وواقعى أيضا
ثم حدد أولويات الأهداف فمنها ماهو المهم والأهم والغير مهم جداً (كماليات- امنية )
مثلاً a مهم جدا
ثم بعد ذلك صنف الأهداف
لابد أن يكون لديك
أهداف دينية – أهداف صحية – أهداف لأسرتك (لأبنائك ولزوجك) – أهداف اجتماعية – أهداف لتطويرالشخصية – أهداف جمالية – أهداف مالية
ثم ضع قائمة من الأعمال السنوية والشهرية واليومية التي تصل بك في النهاية لتحقيق اهدافك
والتزم بما ستكتب من الأعمال
اكتبي كل يوم قبل النوم ماهي المهام لصباح الغد حتى لو كانت ابسط الأمور مثال:
أكلم عمتي – غسيل – أكوي
– ماسك للبشرة – الخ
وستجد نفسك انجزت من الأعمال 25% اكثر مما لو لم تكتب ...
جرب الكتابة والإنجاز ستتغير حياتك الى الأفضل ستصبح ذات انجاز اكبر ومرتاح البال اكثر
والآن سنلقي نظرة على أهم الأهداف التي لابد وأن تهتم بتحقيقها لتتغير حياتك إلى الأفضل
سنبدأ بالأهداف الدينية لأنها أهم شيء :
===========================
أولاً سنحاول أن نترك جميع المحرمات والتي نعلم انها حرام ونستمر فيها وأفضل طريقة هي التأمل في كل شيء فرحمة الله كبيرة جدا بنا فكيف نقابل رحمته بمعصيته فلنحاول ونستغفر ونتوب
ثانياً: أهم الطاعات هي الصلاة فهي أول ما نسأل عنه فلتكن في وقتها وبخشوع ومن تزود بالرواتب والسنن فهو أفضل وأفضل
ثالثاً: قرآءة القرآن وحفظه
من أراد حفظ القرآن فهناك طريقتان
طريقة التكرار :
وهي برمجة العقل الباطن بطريقة التكرار أي تكرير الآيات مراراً حتى نحفظها
طريقة الكثافة الحسية :
وهي أن يكون الحفظ عبر المشاعر المستثارة وهي تكون بقراءة تفسير الآيات المراد حفظها
والأفضل الجمع بين الطريقتين
أي أن تقرأ تفسير الآيات سيتكون لديك كثافة حسية مثلا تشعر برحمة الله وعظمته وتشعر في آيه اخرى علو اخلاق الرسول وفي آيه اخرى تكره الكفرة وهكذا
وبعد الفهم الجيد للآيات تكون طريقة التكرار أكثر فعالية
رابعاً: الأذكار مهمة جدا وتستطعين الحصول على معلومات أكثر من مصادر اخرى متوفرة
الأهداف الصحية:
====================
أحب نفسك واهتم بها... اذا كان لديك مشاكل صحية لاتترد أبداً بمراجعة الطبيب ولا تتكاسل وتؤجل
لابد أن يكون لديك نظام غذائي خاص بك
امتنع عن الأشياء المضرة بالصحة مثل المشروبات الغازية والحلويات الجاهزة
وقلل من الحلويات المصنعه في المنزل والسكر المضاف للمشروبات والمقليات والمعجنات
وتناول الكثير من الخضار والفاكهه ولاتنسي الماء
كثير من المشكلات الصحية سببها التغذية الخاطئة أو الناقصة أو الزائدة عن المطلوب ...ابحث عن المعلومات التي تفيدك عن مصادر الفيتامينات المتنوعة والمعادن وماهي سلوكياتنا الخاطئة في اعداد الطعام او تناوله
لاتنسي بأن الغدد الصماء لها دور كبير ليس فقط في الجسم بل ايضا في تحديد السلوك فمثلا زيادة هرمون الانسولين يسبب العصبية والقلق والانزعاج ...فلا تبخل على نفسك بفحص الهرمونات...
الرياضة أيضا لها دور مهم في تنظيم عمليات الجسم لا تهملها
اذا وصلت الى هدف الصحة الجيده أصبحت أفضل وبراحة بال أكبر وأيضاً لديك طاقة هائلة تستطيع من خلالها تقديم الكثير والكثير لنفسك و لأسرتك
الأهداف الإجتماعية :
=================
لابد أن نسامح ونعفو ونصل أرحامنا فمن وصلها وصله الله ومن قطعها قطعه الله كما انها ايضاً من اسباب العبور على الصراط وأيضاً طول العمر وسعة الرزق
كل هذا فقط لو عملنا جدول في الشهر الواحد نكلم جميع الأقرباء ونحتسب الأجر والله بيعوضنا وننسى حكاية ان فلان لم يتصل علي ابدا ليه انا اتصل ...الواصل ليس بالمكافئ...
الأهداف الأسرية:
==================
أسرتك عالم ... وفيه الكثير من الأسرار ... والكثير الذي نحتاج أن نتعلمه حتى نكون امهات جيدات او اباء جيدين ...اجعل لنفسك وقتاً لقراءة كتاب تربوي كل شهر أو حتى سماع شريط
يجب ان تحس الأم بالمسؤولية الكبيرة التي سيسألها الله عنها ...وهي أولادها ... هل علمتيهم على حب الله ورسوله ؟؟ هل شجعتيهم على الصلاة؟ هل تعلموا منك التنظيم والترتيب؟ هل علمتيهم طاعتك وبرك؟هل خصصتي لهم جدولاً ثقافياً وآخر غذائياً؟ هل عبرتي لهم عن حبك ؟ هل لعبتي معهم وشاركتيهم اوقاتهم؟ هل اشعرتيهم باهميتهم في حياتك؟
وكذلك زوجك او زوجتك أيضاً ارتقي بعلاقتك معه , قوي الصلات بينكما لاتسمح بأي تشوش لهذه العلاقة السامية
اقرأ وتعلم فهناك الكثير الذي مازلنا نجهله
الأهداف المالية:
================
الصدقة – الزكاة
أما بقية الأهداف مثل التوفير فهي مختلفة جدا مابين شخص وآخر لذلك سأتركها لكم
الأهداف الجمالية:
================
من اجمل الأهداف التي يمكن أن تضعيها لنفسك .... لأنها في الحقيقة لاتغير فقط من شكلك الخارجي ولكن تغير نفسيتك للأفضل والتجربة خير برهان ...جربي...
اعتني ببشرتك وبجسمك وبشعرك ولبسك
ولا يعني ذلك ابداً أن نجعله همنا الوحيد طول اليوم ... لا ولكن ان رطبتي بشرتك ونظفتيها جيدا وحميتيها من الشمس يكفي مع الاختلاف طبعا في العمر فكلما تقدم بك العمر تحتاجي ان تعتني ببشرتك اكثر وان كنتي اماً ولك ولادات متكررة فلك عناية خاصة ايضاً
ضع لنفسك جدولا مرنا قابل للتعديل الدائم
واهتم اولاً بعلاج المشكلات(مثل السلوليت –سقوط الشعر) وبعدها العناية الدائمة تحميك من الوقوع في المشكلات مجدداً
وحتى هذا المجال ايضاً اقرأ الكتب العلمية التي ستفيدك كثيرا
واعلم ان الاستمرار هو سر النجاح فتقبي نفسك كما هي وابدأ ....
أهداف تطوير الشخصية:
=======================
لنتفق أولاً لتطور من شخصيتك لابد لك أن تتخلص من عيوبها
لكل انسان منا شخصية ذات ملامح مختلفة عن غيرها ونادرة وله سلوكياته الخاصه به التي لا يشبهه فيها احد ... ولكل منا تصوره عن ذاته وعن شخصيته ... فهل كل منا مؤمن بعيوبه والتي لابد ان يستبدلها بصفات حسنه ....
عيوب الشخصية تعيقك عن مواصلة السير في طريقك وتعرقل عليك بعض الأمور ربما ستخسرك بعض الأشخاص
وسنبدأ معاً لنتخلص من عيوب شخصياتنا ونرقى بها إلى أعلى مستوياتها ....
لو كان الطريق الى التغيير صعباً هل ستكمل؟؟
هل لديك النية والعزم والإصرار على الإصلاح ؟
الكثير من الناس يعرفون عيوبهم ويعرفون ماذا ينبغي عليهم ان يفعلوا لكنهم لايفعلون شيئاً بسبب عدم وجود القوة الدافعة لذلك ...
هذه القوة موجودة بداخلنا ولن يوقظها إلا الهدف المناسب وهو الارتقاء بالشخصية واصلاح عيوبها والتواصل الجيد مع الآخرين
لابد أن تجد بداخلك أهداف انسانية نبيلة وكبيرة بما فيه الكفاية وعظيمة بما فيه الكفاية حتى يكون لهذه الأهداف تأثيراً عليك وتدفعك لتجاوز الحواجز التي تقف في طريقك وتكشف قدراتك الحقيقة ..
كما يجب عليك أن تجد القدوة الحسنة لتدفعك لتحقيق الأهداف ولن تجد أفضل من رسول الله صلى الله عليه وسلم ...
والآن اسأل نفسك
===============
لماذا تريد اصلاح عيوبك ؟
ثم ابحث عن عيوبك بدقة؟
والسبب الحقيقي خلف هذه العيوب ؟
وماهو العلاج برأيك ؟
وهل انت قادر على التنفيذ ؟
وما الذي يمنعك من عدم التحقيق؟
ان أحد أهم الأسباب لعدم تحقيق الأهداف هي ضعف الإرادة :
إن الإرادة هي تلك القدرة على التغلب على العقبات التي تواجهنا ونحن في طريقنا لتحقيق الأهداف
كيف تنمى قوة إرادتك؟؟
===============
تستطيع تنمية قدرتك مثل تنمية عضلات جسمك عبر:
متطلبات تنمية الإرادة:
==================
أولاً : الثقة في النفس:
---------------------------
تستطيع تنمية ثقتك في نفسك من خلال تغيير العادات السلوكية الغير مرغوبة والبسيطه أيضاً حتى تحققها وتدفعك دفعه للأمام
اختار أحد السلوكيات مثلاً : عدم الافطار صباحا واستبدله بما هو جيد , الافطار صباحا.
وبذلك ستزيد ثقتك بنفسك من خلال اتخاذ القرار
لابد لك من الخلوة الذاتية حتى تراقب تقدمك من خلال انجازك اليومي
ثانياً : السيطرة على النفس:
------------------------------------
ماذا نعني بالسيطرة على النفس؟
الانسان المسيطر على نفسه
*هو ذلك الذي عندما ينتابه غضب عارم لسبب ما فإنه يبتسم أو ان يتكلم برفق لينقلب غضبه إلى رفعة
*هو ذلك الذي إذا سمع فكرة أو رأي لايروق له بقي هادئأ وإذا راق له أيضاًَ بقي هادئاً بدون اندفاع
*هو ذلك الذي يستطيع أن يسيطر على عواطفه المؤلمة والسارة منها
*هو ذلك الشخص الذي لايندفع لعمل شيء بدون تفكير
كيف أسيطر على نفسي؟؟
يمكن التدرب على السيطرة على النفس وهو ليس تدريباً شاقاً بل كل مايتطلبه هذا التدريب هو الدقة والحذر ولا يجب أن يعلم أحد انك تريد السيطرة على نفسك
مثلاً:
* جرب أن تواجه مايزعجك أو يثر أعصابك وتبتعد عنه بدون أي كلمه أو رد فعل .
*جرب أنك عندما تصطدم بشيء وتدفن مشاعرك بدون اندفاع
*جربي أن تسمع نقاشاً حاداً بدون أن تناقش بحده
*جربي أن تتكلم بما يعود عليك بالفائدة ويكون كلامك واضحاً ومختصرا
*جرب ألأ تندفع عاطفياً لا تسمح لعواطفك بتوجيه حياتك ..سواء كانت سارة او مؤلمة (ايجابية او سلبية) بل حدد مشاعرك بالضبط وما تشعر به هل هو غضب او جرح او رفض وتعرف على سبب المشاعر هذه واذا عرفته حقاً ستستطيع التغلب على هذا الشعور وبالتالي ستهدأ تلك العواطف فقط تمهل وفكر ...ستتحكم بها ...
*جرب أن تحتفظ بالصمت عندما تسمع خبرا غريبا او حتى شعرت برغبة عارمه في التحدث فيه مع صديق ما ... فكر قبل اندفاعك ...وإذا كان لك من المفترض التكلم زن عباراتك بميزان دقيق وضع كل كلمه في موضعها لتبلغ الفائدة منها ولاتجادل أبداً بعنف وحماسة وانصت بهدوء لما تسمعه من الأخبار ولا تندفع في رد فعلك ولاتبدي رأيك بشيء ما اذا لم يكن ذلك ضرورياً ولا تسمح لأحد أن يستدرجك في كلام تندفع فيه بعصبية ولا تجعل احدا يدفعك لتصرف قد تندم عليه طويلا واذا تعثرت خطاك بثرثار ما لاتجعله يرهقك بغزارة كلامه ..
أتعلم انك عند اندفاعك تخسر وحده من وحدات طاقتك العصبية ..
اهدأ و خذ نفسا عميقاً وقول لنفسك يجب أن لا أكون متسرع..لن اندفع ... وتأكد أنك في كل مرة لا تندفع بها تزيد من الاحتياط من طاقتك العصبية التي عندما تحتاجها تجدها في خدمتك ...فمن يحتفظ بطاقته العصبية يكون أقدر على الصبر والتحمل بعكس الذين ينفقونها ويعانون من التوتر العصبي....
ثالثاً:
تغذية النفس بالمشاعر الإيجابية بدل المشاعر السلبية :
--------------------------------------------------------------------
اعلم أن الذي تفكر فيه هو الذي يحدد مصيرك ونوعية حياتك
واليك الآن أسس التفكير الإيجابي:
ماوراء هذه المشكلة ؟ ماهي الرسالة التي تود المشكلة أن تقولها لي ؟ كيف استفيد من هذه التجربة ؟ وتقبل كل مايحدث لك وقل لنفسك ما الذي استطيع عمله للتغيير ...وسيتغير لك كل شيء
حرف المعنى الى معنى ايجابي فلكل عملة وجهان اختار ماشئت ...مثال عندما قالت عائشة رضي الله عنها عندما تصدقت بشاة الا الكتف قالت : ذهبت كلها وبقي الكتف فقال الرسول صلى الله عليه وسلم : بقيت كلها إلا الكتف .. ومثال آخر : قال لك احد انك سمنانه قولي لأني مرتاحة نفسي
اً ومثال آخر : قال لك احدهم ان المسؤول في العمل سيتخلى عنك قل : حتما سأنجح في مكان آخر ..
التوكل عمل قلبي بينما جوارحك تعمل ومن صدق توكله على الله في شيء ناله ...قال تعالى( ومن يتوكل على الله فهو حسبه)
قوانين عملية لتكون ايجابى:
======================
غير قناعاتك ... لا تقول أنا فاشل ابدا لأنك ستفشل .....
ومثال ذلك : عندما تقول الأم لطفلها بأنه غبي سيتربي على ذلك وسيصبح غبيا بالفعل لأن والديه هما مصدر الحكم على نفسه في الطفولة .
انتبه لما تقوله لنفسك وللآخرين فهناك معوقات وهناك مقويات
· انتبه من الكلمات التي تتعرض للذات مثل غبي- لا أفهم – لا أحفظ لأنها تعمل على القناعات وبالتالي تغير في سلوكك ,, الأفضل أن تقول لم أفهم هذه النقطة أو لم أحفظ هذا الشيء ...
· انتبه من صيغة الألفاظ الدائمة :لا استطيع ابداً ان امتنع عن الحلويات (لا تستخدم صيغة أبداً) أو مستحيل ولكن تستطيعين استخدامها في الأشياء الإيجابية
· انتبه من التعميم : مثلاً في كل مرة يأتي فلان وراه مصيبه واستخدم التعميم في الأشياء الإيجابية مثلاً وراء كل هم فرج
· انتبه من الصيغه السلبية بدلاً من قولك لا اريد أن ..... قول أريد أن .....
.
يجب ان نعترف ان سبب قلقنا هي افكارنا ... يجب ان نغيرها ... الى الإيجاب .... c امنية جميلة لو توفر لها وقت 3- ابدأ بالقرارات السهلة الميسورة التي تستطيع تحقيقها في البداية حتى تقوي ارادتك ويجب ان تكون قراراتك من وحي نفسك بدون توجيه خارجي 1- الثقة في النفس 3- الخيال من أسس النجاح فالخيال يسبق كل هدف عندما ترى نفسك وتشعر وتحس وتشم وتتذوق حلاوة النجاح وتسمع نفسك والآخرين يتحدثون عن هذا النجاح ستنجح حتماً وكذلك العكس ان رأيت نفسك فاشلا 4- كل شيء يحدث بسبب ولقصد معين وهذا القصد لصالحنا , أسأل نفسك : 7- ليس مهما مايحدث لك بل كيف تستقبل الحدث : لا نعلم ان كان هذا الموقف خير أم شر ولكن نعلم ان الله معنا ولا يحب ان يعذبنا وعندما يبتلينا يريد ان ينفعنا .... الخير دائما من الله وحتى ان لم نعلم ماهو الخير.. فسري الحدث بطريقة ايجابية والظروف الصعبة هي التي تصنع العظماء واليك بعض الطرق: 3- مارسي الصبر .... ان الله يبتلينا ليعلم الصابرين منا ... الصابر ينال ولو بعد حين .... والصمت يحل الكثير من المشاكل وهو الرضا في الداخل والتفاؤل 4- فرق بين الفعل والفاعل : اذا أخطأ شخص اقبلي الشخص وارفضي سلوكه فقط وقولي : هذا الفعل في هذا الموضع خطأ 5- تحدثي ايجابياً مع نفسك ومع الآخرين : 8- لا يصطدم مع التوكل طلب 9- الأكثر ليونة أكثر تحكماً : ليس هناك اصعب من التعصب والتطرف كن ليناً في تعاملك مع الآخرين تقبل العذر واصفح .... 2- السيطرة على النفس 3- تغذية النفس بالمشاعر الإيجابية بدلاً من السلبية 2- أن تتعرف على جوانب الضعف وجوانب القوة في شخصيتك 2- ليس هناك فشل في الحياة بل تجارب والمؤمن دائما مبتلى وإذا عرف الإنسان كيف يستفيد من الظروف الصعبة والابتلاءات ستفيده أكثر مما تضره فأهمها تكفير الذنب للمبتلى والنجاح سيأتي بعد سلسلة من التجارب ..والإنسان الأكثر فشلاً هو الأكثر استعداداً للنجاح 6- الجهاز العصبي لايفرق بين الحقيقة والخيال لذلك كان مهما أن تتخيل النجاح قبل حصوله والخيال ليس أحلام اليقظه.. لا ..لأن احلام اليقظه تجبر الشخص على الهروب من واقعه فتنشيء عقليتين متضادتين ولكن الخيال يكون مؤيد بالأعمال الايجابية والتقدم 2- استخدم الكلام الطيب ...تجنب الأقوال السيئة ... لاتغتاب لأنها من صفات الإنسان السلبي .... غير المصطلحات بدلا من قولك كلمة سيئ قول غير جيد بدلا من قول قبيح قول غير جميل بدلا من تكرار .. لا لا لا لا لطفلك لا تكسر لا تفعل لا ترمي اعطيه البديل , إلعب بهذه ، اذهب الى هناك ، ارمي الكرة خارجاً ، خذ هذه اللعبة بدلا من هذه .... 5- ليس مهما أن تفهم كل شيء حتى تستطيع أن تستعمل كل شيء أي أن تستغل ما لديك من معلومات b مهم 1- الإعتناء بالصحة ً 1- الخارطة ليست الحدود : أي يجب علينا أن نتثبت قبل الحكم على أي شيء فربما هناك شيء لا نراه ضعي نفسك موضع الآخرين ومن ثم احكمي لا تحكمي بسطحية فالمتهم برئ حتى تثبت ادانته ... 1- آمن بقانون الوفرة : اعطي بدون انتظار المقابل ...واعطي اكثر مما تتوقع ان تأخذ ... وليس العطاء فقط مادياً بل ايضا معنويا ومن ذلك عطاء الوقت والاستماع الى الناس ....والعطاء الصادق مثل عطاء الله لنا لأن الله لم يمنع النعمه عندما لم نشكر ولم يدم البلاء علينا عندما لم نصبر .... 5- ناقش الفكرة السلبية وتخلص منها .. لأن الأفكار السلبية تسبب القلق ومن ثم الأمراض النفسيه التي تظهر على صورة اعراض جسمانية مثل القرحه
» الوطن العربي المنكوب
» اهداف تيم الثورة مستمرة
» فكرة مشروع محطة تحلية المياه من مجموعة رمضون العالمية
» الملكيه الفكريه فى عصر المعلوماتيه!!
» اليمن السعيد يتحرر
» الخليفه العثمانى الجديد ..
» شهر صفر (2)
» مفاتيح الفرج والادعيه لازاله الهم والكرب والهموم ....
» يااا انت ان لم تحبني حرر اسري بك
» اتعلم انه ينام معك في فراشك كل ليلة!!!!!!!!!!
» \\ خَـآرجْ طٌرقآتَ آلحٌبْ ..... -!
» لا يصح قول رمضان كريم
» شهر رمضان (9)
» خطوات العنايه بالطفل بعد التطعيم
» مجــرد همسـ•ـات ...
» | هكذآ هو آلآختنآق ") ..;
» اللهم بلغنا رمضان
» لأنني لستُ إلا أنثى
» بقايا إنسان .........
» هَلْ لـِ الْعَآشِقينْ تَوبَة .؟!
» كلمات اغنية محمد فؤاد لو ليا حق
» متــى يعطــش المــاء !؟
» لا أقسم بهذا البلد
» I FEEL SHY
» أحمر شفاة على قميص رجولته ....!! ~_~
» (¯`·._) عزفو على اوتار مشاعري و رحلـــــــــــــو (¯`·._)
» كيف نستخدم الحب بشكل صحيح ؟
» ذو القعدة (11)
» فـــــــــــــصــــــــــــــول الحــــــــــــــــب