هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
خدمة مجموعتك .. تتيح لك انشاء مجموعه خاصه بك وبمن تقبلهم فيها وتتميز بلونها ورتبتها.....مثال (( مجموعة )) [ التحليه ]

مبروك الاعضاء الكرام,, مهام الاشرف

خدمة منتداك تتيح لك اقتراح قسم فى مجال تخصصك (( دراستك -عملك ... الخ ))... للمشاركه ارسل رساله خاصة لاحد المديرين.

تنفرد elamaken بلقب القلم الذهبى ,,

هدية جروب ساعة صفا بمناسبة عيد الفطر المبارك .. ايقونات خدميه رائعه فى اعلى الصفحه

اجعل يومك فى طاعة الله


سجل الزوار

free counters

المواضيع الأخيرة

» البعد الثقافي للمشاريع الصغيرة والمتوسطة
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالأحد مارس 22, 2020 9:43 am من طرف admin

» الوطن العربي المنكوب
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالخميس نوفمبر 28, 2019 10:46 am من طرف admin

» اهداف تيم الثورة مستمرة
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالجمعة ديسمبر 30, 2016 8:39 am من طرف admin

» فكرة مشروع محطة تحلية المياه من مجموعة رمضون العالمية
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالثلاثاء أبريل 26, 2016 8:43 am من طرف admin

» الملكيه الفكريه فى عصر المعلوماتيه!!
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالثلاثاء أبريل 26, 2016 8:40 am من طرف admin

» اليمن السعيد يتحرر
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالثلاثاء أبريل 14, 2015 5:23 pm من طرف admin

» الخليفه العثمانى الجديد ..
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالأحد يناير 04, 2015 4:27 pm من طرف sa7fe

» شهر صفر (2)
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين نوفمبر 24, 2014 8:43 pm من طرف admin

» مفاتيح الفرج والادعيه لازاله الهم والكرب والهموم ....
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين نوفمبر 24, 2014 8:33 pm من طرف sa7fe

» يااا انت ان لم تحبني حرر اسري بك
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين نوفمبر 24, 2014 8:25 pm من طرف admin

» اتعلم انه ينام معك في فراشك كل ليلة!!!!!!!!!!
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالسبت سبتمبر 06, 2014 7:49 am من طرف admin

» \\ خَـآرجْ طٌرقآتَ آلحٌبْ ..... -!
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالأربعاء سبتمبر 04, 2013 10:26 am من طرف sa7fe

» لا يصح قول رمضان كريم
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالجمعة أغسطس 02, 2013 3:14 pm من طرف admin

» شهر رمضان (9)
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالجمعة أغسطس 02, 2013 3:12 pm من طرف admin

» خطوات العنايه بالطفل بعد التطعيم
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالسبت مايو 11, 2013 4:41 pm من طرف elamaken_h

» مجــرد همسـ•ـات ...
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالسبت مايو 11, 2013 4:36 pm من طرف elamaken_h

» | هكذآ هو آلآختنآق ") ..;
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالسبت مايو 11, 2013 2:40 pm من طرف elamaken_h

» اللهم بلغنا رمضان
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالسبت مايو 11, 2013 2:38 pm من طرف elamaken_h

» لأنني لستُ إلا أنثى
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالخميس أبريل 25, 2013 8:20 pm من طرف elamaken_h

» بقايا إنسان .........
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالخميس أبريل 25, 2013 8:11 pm من طرف elamaken_h

» هَلْ لـِ الْعَآشِقينْ تَوبَة .؟!
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالخميس أبريل 25, 2013 8:08 pm من طرف elamaken_h

» كلمات اغنية محمد فؤاد لو ليا حق
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 7:24 pm من طرف elamaken_h

» متــى يعطــش المــاء !؟
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 7:20 pm من طرف elamaken_h

» لا أقسم بهذا البلد
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 7:15 pm من طرف elamaken_h

» I FEEL SHY
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 7:12 pm من طرف elamaken_h

»  أحمر شفاة على قميص رجولته ....!! ~_~
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 7:04 pm من طرف elamaken_h

» (¯`·._) عزفو على اوتار مشاعري و رحلـــــــــــــو (¯`·._)
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 6:36 pm من طرف elamaken_h

» كيف نستخدم الحب بشكل صحيح ؟
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 6:29 pm من طرف elamaken_h

» ذو القعدة (11)
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالجمعة أبريل 19, 2013 2:26 pm من طرف elamaken_h

» فـــــــــــــصــــــــــــــول الحــــــــــــــــب
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالجمعة أبريل 19, 2013 2:21 pm من طرف elamaken_h

سحابة الكلمات الدلالية

الزوار

.: عدد زوار المنتدى :.

المواضيع الأخيرة

» البعد الثقافي للمشاريع الصغيرة والمتوسطة
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالأحد مارس 22, 2020 9:43 am من طرف admin

» الوطن العربي المنكوب
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالخميس نوفمبر 28, 2019 10:46 am من طرف admin

» اهداف تيم الثورة مستمرة
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالجمعة ديسمبر 30, 2016 8:39 am من طرف admin

» فكرة مشروع محطة تحلية المياه من مجموعة رمضون العالمية
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالثلاثاء أبريل 26, 2016 8:43 am من طرف admin

» الملكيه الفكريه فى عصر المعلوماتيه!!
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالثلاثاء أبريل 26, 2016 8:40 am من طرف admin

» اليمن السعيد يتحرر
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالثلاثاء أبريل 14, 2015 5:23 pm من طرف admin

» الخليفه العثمانى الجديد ..
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالأحد يناير 04, 2015 4:27 pm من طرف sa7fe

» شهر صفر (2)
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين نوفمبر 24, 2014 8:43 pm من طرف admin

» مفاتيح الفرج والادعيه لازاله الهم والكرب والهموم ....
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين نوفمبر 24, 2014 8:33 pm من طرف sa7fe

» يااا انت ان لم تحبني حرر اسري بك
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين نوفمبر 24, 2014 8:25 pm من طرف admin

» اتعلم انه ينام معك في فراشك كل ليلة!!!!!!!!!!
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالسبت سبتمبر 06, 2014 7:49 am من طرف admin

» \\ خَـآرجْ طٌرقآتَ آلحٌبْ ..... -!
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالأربعاء سبتمبر 04, 2013 10:26 am من طرف sa7fe

» لا يصح قول رمضان كريم
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالجمعة أغسطس 02, 2013 3:14 pm من طرف admin

» شهر رمضان (9)
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالجمعة أغسطس 02, 2013 3:12 pm من طرف admin

» خطوات العنايه بالطفل بعد التطعيم
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالسبت مايو 11, 2013 4:41 pm من طرف elamaken_h

» مجــرد همسـ•ـات ...
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالسبت مايو 11, 2013 4:36 pm من طرف elamaken_h

» | هكذآ هو آلآختنآق ") ..;
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالسبت مايو 11, 2013 2:40 pm من طرف elamaken_h

» اللهم بلغنا رمضان
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالسبت مايو 11, 2013 2:38 pm من طرف elamaken_h

» لأنني لستُ إلا أنثى
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالخميس أبريل 25, 2013 8:20 pm من طرف elamaken_h

» بقايا إنسان .........
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالخميس أبريل 25, 2013 8:11 pm من طرف elamaken_h

» هَلْ لـِ الْعَآشِقينْ تَوبَة .؟!
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالخميس أبريل 25, 2013 8:08 pm من طرف elamaken_h

» كلمات اغنية محمد فؤاد لو ليا حق
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 7:24 pm من طرف elamaken_h

» متــى يعطــش المــاء !؟
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 7:20 pm من طرف elamaken_h

» لا أقسم بهذا البلد
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 7:15 pm من طرف elamaken_h

» I FEEL SHY
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 7:12 pm من طرف elamaken_h

»  أحمر شفاة على قميص رجولته ....!! ~_~
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 7:04 pm من طرف elamaken_h

» (¯`·._) عزفو على اوتار مشاعري و رحلـــــــــــــو (¯`·._)
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 6:36 pm من طرف elamaken_h

» كيف نستخدم الحب بشكل صحيح ؟
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالإثنين أبريل 22, 2013 6:29 pm من طرف elamaken_h

» ذو القعدة (11)
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالجمعة أبريل 19, 2013 2:26 pm من طرف elamaken_h

» فـــــــــــــصــــــــــــــول الحــــــــــــــــب
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Emptyالجمعة أبريل 19, 2013 2:21 pm من طرف elamaken_h

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

تصويت

هل تؤيد حظر النقاب ؟؟؟
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Bar_right16%لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Bar_left 16% [ 75 ]
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Bar_right69%لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Bar_left 69% [ 333 ]
لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Bar_right15%لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Bar_left 15% [ 74 ]

مجموع عدد الأصوات : 482

الساعه

Place holder for NS4 only

عرف اصحابك بساعة صفا

اخبر صديقك

المتواجدون الآن ؟

ككل هناك 55 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 55 زائر

لا أحد


[ مُعاينة اللائحة بأكملها ]


أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 681 بتاريخ الأحد أغسطس 25, 2019 4:21 pm

الملكيه الفكريه _Intellectual property

الملكيه الفكريه هى

 الحق المكتسب من نتاج فكرى

 لشخص ما_ والنتاج الفكرى هو

 ابتكار طالما انفرد به الباحث_كأبتكار

 مصنف فنى به الكثير من المهارات

 التى ينفرد بها صاحب ذلك العمل الابداعى_

ما اسهل . COPY & PASTE

 القص واللزق!!!! .. وما اسهل البحث

 فى محرك البحث الشهير (GOOGLE)

المبادئ الاوليه .. فى استخدام الملكيه الفكريه ..

 فى المنتديات الموضوع كاملا فى قسم ثقافه وفكر

 _ Intellectual property is

acquired right from the product of

intellectual vision for the

person and the @

is the intellectual product

innovation as long as the researcher

 himself @ classified technical

innovation has a lot of Skills that

are specific to the creative

work that is easier @.

COPY & PASTE minors and Glutinous!!!!

.. And easier to search in

the search engine's

(GOOGLE) of the primary ..

In the use of intellectual property ..

 Forums modua fully in the Department

of Culture and Thought

5757

لأختفاء الكرووووووشه.... هنا 998

2 مشترك

    لأختفاء الكرووووووشه.... هنا

    wa7da romansiamooot
    wa7da romansiamooot
    مدير .. Manager
    مدير .. Manager


    الرتبه فى روم ساعة صفا : admin
    nick name paltalk : wa7da romansiamooot
    القوس
    الثور
    عدد الرسائل : 1350
    المزاج : 7zeeeeeen aweeeeeeeeee
    نقاط النشاط : 7670
    تقيم الاعضاء لك : 62
    تاريخ التسجيل : 29/10/2009

    لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Empty لأختفاء الكرووووووشه.... هنا

    مُساهمة من طرف wa7da romansiamooot الخميس مايو 13, 2010 12:22 pm




    لاصحاب الكروش عليكم بـ رياضة المشي


    نصيحتى بعد كل هذا اشفطى بطنك للداخل كل ما تتذكرى لمدة شهر فقط والنتيجه اختفاء البطن بجد ومجربه ومهم قرات الاتى


    هناك دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشي


    لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي:


    فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
    كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.


    ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش.


    1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
    2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
    3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
    4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
    5- أن يكون بصفة منتظمة.. ويتم زيادة مدته تدريجيًا.



    أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:
    يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
    ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
    والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

    أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
    ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
    مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.
    مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا.



    أسباب كبر البطن


    توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب.
    كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً.
    وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
    وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.

    وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى:
    1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
    2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
    3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
    4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
    5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.
    6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.
    7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
    8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
    9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.
    10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
    11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.
    12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
    13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
    14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
    15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.



    علاج كبر البطن



    - عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
    - يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى.
    - يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
    - يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
    - اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
    - تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
    - اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها:
    يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
    تعود أن تقف معتدلاً.



    تمرينات تساعد على شد عضلات البطن


    يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات.
    تمرين للمنطقة السفلى من البطن
    - النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض.
    - ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك.
    - البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
    تمرين لعضلات جانبى الوسط
    - النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض.
    - عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية.
    - انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
    - العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار.
    - العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس.
    - تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه.
    تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية"
    - النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
    - ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض.
    - شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية.
    - تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.

    تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة
    - البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة.
    - الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل.
    - الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة.
    __________________
    elamaken_h
    elamaken_h
    مدير .. Manager
    مدير .. Manager


    العقرب
    عدد الرسائل : 3148
    نقاط النشاط : 11265
    تقيم الاعضاء لك : 58
    تاريخ التسجيل : 07/03/2009

    لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Empty رد: لأختفاء الكرووووووشه.... هنا

    مُساهمة من طرف elamaken_h الخميس مايو 13, 2010 10:27 pm

    كان
    الرسول الله صلى الله عليه وسلم يدعو فيقول: (اللهم كما حسنت خَلقي فحسن خُلٌقي)
    اللهم اااااامين
    wa7da romansiamooot
    wa7da romansiamooot
    مدير .. Manager
    مدير .. Manager


    الرتبه فى روم ساعة صفا : admin
    nick name paltalk : wa7da romansiamooot
    القوس
    الثور
    عدد الرسائل : 1350
    المزاج : 7zeeeeeen aweeeeeeeeee
    نقاط النشاط : 7670
    تقيم الاعضاء لك : 62
    تاريخ التسجيل : 29/10/2009

    لأختفاء الكرووووووشه.... هنا Empty رد: لأختفاء الكرووووووشه.... هنا

    مُساهمة من طرف wa7da romansiamooot الجمعة مايو 14, 2010 12:08 am

    أميييييييين يارب

    شكلاا لمرورك اماكن

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة مارس 29, 2024 9:11 am